Aficionados y deportistas de alto rendimiento tendrán la posibilidad de poner a prueba sus habilidades para el running en la carrera de 10 kilómetros que partirá y culminará frente al Monumento Cacica Gaitana, avenida Circunvalar, este 5 de mayo.

Redacción
La capital bambuquera de América será la sede de la Expedición Bodytech – Herbalife Nutrition, en su edición 2019, una carrera de 10 kilómetros donde pueden participar hombres y mujeres a quienes les apasiona el atletismo.
Estar en condiciones adecuadas para competir es crucial para los participantes.
Más que una carrera, podrás vivir la experiencia de correr por las calles de Neiva, llenas de elementos históricos y culturales, con interesantes recorridos escogidos en la que los corredores tendrán la experiencia de descubrir la historia colombiana recorriendo las calles, escenarios folclóricos que identifican a esta ciudad y a sus habitantes.
Salida desde el MONUMENTO DE LA CACICA GAITANA en sentido norte-sur, hasta encontrar la glorieta del Monumento a la Madre Tierra. Allí se tomará la primera salida por la vía Inés García de Durán en sentido norte-sur, hasta llegar a la segunda glorieta donde se realizará el retorno por la misma vía en sentido sur-norte. Al llegar a la calle 23 se gira a la derecha hasta la carrera 5 y se retorna para salir de nuevo a la avenida Inés García de Durán sentido norte-sur hasta la cuarta entada del monumento Madre Tierra. Allí se toma la Circunvalar hasta la calle m21 y se hace el retorno por la misma hasta llegar de nuevo al MONUMENTO DE LA CACICA GAITANA.
Seguir las recomendaciones de expertos en temas de preparación y salud física les permitirá obtener un rendimiento mayor y conseguir los resultados esperados.
Samantha Clayton, Vicepresidenta de Entrenamiento y Actividad Física de Herbalife Nutrition, desde su experiencia como deportista y su conocimiento profesional en el funcionamiento del cuerpo humano, entiende la importancia de incorporar rutinas de ejercicio cortas que permitan alcanzar una mejor calidad de vida. “Si estos hábitos deportivos empiezan a ser regulares, se convierten en una opción de preparación para carreras de distancias largas”, asegura.
Estas son algunas de las sugerencias que entrega para que las personas logren acostumbrarse a una rutina de cardio o de acondicionamiento físico:
– El running no requiere de una inversión alta, es un tema de actitud, solo se necesitan unos tenis, unas medias para correr y ropa cómoda.
– Es bueno iniciar caminando distancias establecidas y alternar con un trote suave. Tener presente un calentamiento previo.
– Las primeras semanas la distancia es un factor menor. Primero hay que focalizarse en el tiempo y aumentarlo a medida que se adquiera un ritmo constante. Después de llegar a 45 minutos sin mucho esfuerzo, es el momento de planear los metros deseados.
– Después de varias semanas se piensa en mejorar el estilo a la hora de correr. Pensar en la colocación del pie, el movimiento de los brazos y una postura firme. Este es un proceso de una técnica a la vez.
– Agregar terrenos diversos al programa de entrenamiento ayuda a mejorar la resistencia. Por ejemplo, subir montañas.
– Por último, programar los días de descanso es fundamental para la recuperación de los músculos y evitar la sobrecarga.
Por otra parte, la Doctora Clara Lucía Valderrama, integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Nutrition, compartió consejos y tips para los colombianos que se le medirán a correr los 10 kilómetros de la carrera que tendrá lugar en Neiva:
Alimentación balanceada días previos a la competencia:
– Dividir las porciones de carbohidratos y proteínas que el cuerpo puede ingerir y almacenar en los tejidos que se desgastan por la actividad física. Consumir arroz, papa, yuca, pasta, etc.
– Consumir proteínas de origen vegetal o animal con un mínimo de grasas, que contribuyen a la formación de tejidos.
– El día antes de la carrera es importante consumir varias porciones de frutas, verduras y proteínas diferentes a las carnes rojas (pollo o pescado).

La hidratación antes, durante y después de la carrera
La hidratación es importante porque cuando se realiza actividad física se activa el metabolismo y se transpira más de lo normal, perdiendo no solamente líquidos, sino también electrolitos importantes para la condición eléctrica de los músculos. Cuando se presenta deshidratación es porque se pierde volumen sanguíneo y podría haber desmayos por bajo gasto cardiaco.
– Tomar agua constantemente, comer frutas y líquidos bajos en calorías es necesario.
– Durante la carrera es clave el balance calórico (la relación de calorías que consumo frente a las que gasto). Es fundamental llevar siempre una bebida hidratante baja en calorías.

Preparación física y muscular:
– Los tejidos, músculos y huesos se deben fortalecer también con ejercicios físicos no muy exigentes.
– Aunque la intensidad de los entrenamientos debe disminuir a medida que se acerca el día de la carrera, es importante continuar con rutinas cortas de running y fortalecimiento físico, sin dejar de lado los calentamientos y estiramientos diarios.
En estas pruebas los atletas compiten contra ellos mismos más que contra los demás, romper sus propias marcas y registrar un mejor tiempo es su misión. Esta satisfacción es complementaria a la decisión de muchos, de llevar una vida saludable y mejores hábitos alimenticios.